おにぎりの節約効果はどれくらい?おにぎり弁当のアイデア集

暮らし
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勤務先で昼食をとる人は多いですね。



社内食堂やコンビニ、スーパー、外食……



毎日のことなので、
結構お金がかかってきます。


不景気が続く昨今、
世のお父さんたちは、カップ麺で昼食代を
節約していると聞きます。



お金をかけずにさっと食べられて、
栄養も摂れるという点では
お弁当がおすすめです。



しかし、
作る側としては手間もかかるし、
あまりがんばりすぎると、
手作りのお弁当でもお金がかかることも。


そこで、
昼食代を節約したいなら、
おにぎり弁当もおすすめですよ。



今回は、
節約になり、栄養バランスも考えた
おにぎりのアイデアをご紹介します。


昼食をおにぎりだけにしたらどれくらい節約できる?

昼食代にどれくらいかけるかは、
人それぞれ違いますが、
もしランチに出かけるとしたら、
1,000円近くかかってしまうお店からワンコインまで
いろいろな価格設定があります。


ワンコインの500円で済むお店は今や珍しく、
ほとんどが700~800円レベル。



では、
スーパーやコンビニの
お弁当にするとどうでしょう。



麺類や小さなサイズなら
400円以下のものもありますが、
だいたい数百円はかかります。



おにぎりだけ買うことにしても、
1個100~150円位。



ほかほか弁当も
あまり違いはありません。


昼食を家のお弁当にして、
さらにおにぎりだけにしたら、
節約効果バツグンです。



その代わりに、
お米とおかず用の材料費が増えますが、
外食したり、お弁当を買うよりは
安く抑えられます。


お金に換算すると
だいたい1日数百円から
少なくとも2~300円の節約ができそうですね。



1ヶ月では
1万円もの違いが出そうです。



やはり、
節約を考えるなら、
昼食代もポイントと言えそうです。


昼食はおにぎりだけで十分満足!栄養満点なおにぎりのアイデア集

ちょっとした一手間をかけて
栄養価をUPさせれば、
たとえおにぎりだけでも
十分満足できるお弁当ができます!


そして、
いつものおにぎりをバージョンアップさせ、
栄養たっぷりのおにぎりにするには、
“おかず”の要素を
中に入れるようにすると良いですよ。


例えば、
前日の夕飯のおかずが
鶏のから揚げやエビフライだったら、
お弁当用にも2~3個多く作って
冷蔵庫に保存。



翌日おにぎりの具として使えば、
から揚げおにぎりや天むすができます。



その際、
ちょっとした甘辛タレやポン酢で味つけすると
アクセントになり、
おいしい具になりますよ。


また、常備菜として、
ひき肉と野菜のみじん切りを炒めて
味噌で味つけした「肉みそ」を作っておき、
肉みそおにぎりにするのもおすすめです。



味の濃いきんぴらなどもおいしいですね。



おにぎりの具には、
なんでも入れてOK!



このように、
前日の夕飯のおかずをお取り置きしたり、
常備菜を使うと
出費も抑えられます。


おかずの要素として、
肉・魚介類・卵・チーズといった
たんぱく質を多く含む食品を使ったおにぎりを
1つは入れるようにすると、
腹持ちも良くなりますよ。



ほかにも、
野菜の煮物や炒め物、
塩気が効いてお弁当にも向いている
漬物や佃煮を使うのがおすすめ。



海苔だって、
貴重な海藻製品です。



栄養価もUPし、
栄養のバランス的にも良くなります。



最後に、
人気のおにぎりメニューを
2つご紹介しますね。


博多風めんたいこおにぎり

ご飯に、
漬物の「からし高菜」を刻んだものと
プロセスチーズをサイコロ状に切ったものを
混ぜ込みます。



めんたいこ(または辛子明太子)を中に入れ
おにぎりをにぎって
でき上がりです。



お好みで海苔を巻いてもOK。


肉巻きおにきり

ご飯に、
青じその刻んだものと
白ごま、 ごま油少々を混ぜ合わせ、
俵型に握ります。



あとは 豚薄切り肉を
おにぎりの周りに薄く巻きだけ。


しょう油、砂糖を2対1ずつ(大さじ2と大さじ1など)と、
みりん、酒少々を合わせておきましょう。



フライパンで
おにぎりを転がしながら焼いていきます。



お肉の色が変わってきたら、
合わせ調味料を加えて少し煮詰め、
おにぎりの表面に味を絡めたら
でき上がりです。


ご飯に混ぜるものを、
お好みでおかかや塩昆布に変えても
おいしいですよ。



お肉は予算に応じて
牛薄切りやベーコンに変えられます。


まとめ

昼食代って、
ほんとバカになりませんよね。



毎日のことだから、
おにぎり弁当を持参して節約すると、
チリツモで成果が!


そうは言っても、
栄養面も心配です。



そこで、
おにぎりだけのお弁当を
栄養たっぷりに作る方法を
ご紹介しました。


おにぎりの組み合わせは無限大!



おいしくて
栄養たっぷりのおにぎりを持って行き、
楽しく節約しましょう!


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